Сон у поїзді та автобусі: ці прості прийоми допоможуть відпочити у дорозі

Чому важко заснути в дорозі

Організм не завжди готовий до сну в незвичних умовах. Впливають незручне положення, відсутність тиші, перепади температури та відчуття нестабільності.

Прості прийоми для засинання

Виберіть правильне місце

• у літаку краще біля вікна
• у поїзді або автобусі - подалі від дверей

Використовуйте маску для очей і беруші

• вони блокують світло та шум.

Підтримуйте комфортну температуру

• шарф чи плед допоможуть уникнути переохолодження.

Використовуйте подушку для шиї

• вона зменшує напругу м'язів.

Практикуйте дихальні техніки

• глибоке повільне дихання допомагає швидко заспокоїтись.

Чого варто уникати

• Кофеїну та алкоголю перед дорогою.
• Перегляду екранів перед сном.
• Надмірного використання гаджетів у дорозі.

Порада від експертів

Лікарі радять налаштовувати організм на сон ще вдома - за кілька днів до подорожі лягати й вставати в той самий час. Це допоможе швидше адаптуватися.

Найкращий метод

Ви обрали правильне місце, загорнулися у плед, вдягли беруші та маску для очей. Під шию підставили спеціальну подушку. Але сон не йде. Що робити?

У такій ситуації варто спробувати кілька додаткових прийомів:

Метод 4-7-8. Вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7, видих на 8. Це швидко заспокоює нервову систему.

Візуалізація. Уявляйте знайоме місце, де ви почуваєтесь безпечно. Така техніка відволікає мозок від думок.

Мікромедитація. Зосередьтесь на одному звуці чи ритмі (наприклад, гудінні двигуна) і використайте його як "фоновий шум" для розслаблення.

Тепло. Якщо можливо, випийте теплу воду чи трав'яний чай перед дорогою - це природно налаштовує на сон.

Якщо сон так і не приходить, не варто нервуватися. Краще просто дати тілу відпочити в розслабленому стані - навіть без повноцінного сну організм все одно відновлюється.