Сон в поезде и автобусе: эти простые приемы помогут отдохнуть в дороге

Почему трудно заснуть в дороге

Организм не всегда готов ко сну в непривычных условиях. Влияют неудобное положение, отсутствие тишины, перепады температуры и ощущение нестабильности.

Простые приемы для засыпания

Выберите правильное место

• в самолете лучше возле окна
• в поезде или автобусе - подальше от дверей

Используйте маску для глаз и беруши

• они блокируют свет и шум.

Поддерживайте комфортную температуру

• шарф или плед помогут избежать переохлаждения.

Используйте подушку для шеи

• она уменьшает напряжение мышц.

Практикуйте дыхательные техники

• глубокое медленное дыхание помогает быстро успокоиться.

Чего стоит избегать

• Кофеина и алкоголя перед дорогой.
• Просмотра экранов перед сном.
• Чрезмерного использования гаджетов в дороге.

Совет от экспертов

Врачи советуют настраивать организм на сон еще дома - за несколько дней до путешествия ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет быстрее адаптироваться.

Лучший метод

Вы выбрали правильное место, завернулись в плед, надели беруши и маску для глаз. Под шею подставили специальную подушку. Но сон не идет. Что делать?

В такой ситуации стоит попробовать несколько дополнительных приемов:

Метод 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это быстро успокаивает нервную систему.

Визуализация. Представляйте знакомое место, где вы чувствуете себя безопасно. Такая техника отвлекает мозг от мыслей.

Микромедитация. Сосредоточьтесь на одном звуке или ритме (например, гудении двигателя) и используйте его как "фоновый шум" для расслабления.

Тепло. Если возможно, выпейте теплую воду или травяной чай перед дорогой - это естественно настраивает на сон.

Если сон так и не приходит, не стоит нервничать. Лучше просто дать телу отдохнуть в расслабленном состоянии - даже без полноценного сна организм все равно восстанавливается.